Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП
Советы о том, как наладить режим сна ребенка перед началом учебного года, опубликовал сегодня, 19 августа, телеграм-канал «Омский Роспотребнадзор».
«Сон — это одна из важнейших частей здорового образа жизни и режима дня. От продолжительности и полноценности сна зависит эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие. Наладить режим сна ребенка можно, создав комфортные условия в комнате, организовав режим дня, соблюдая правильное питание и используя ритуалы перед сном», — говорится в сообщении телеграм-канала.
По рекомендации ведомства, омским родителям стоит обратить внимание на несколько факторов. Оптимальная температура для сна не должна превышать 22°С — если ребенку будет жарко, это помешает его здоровому сну. Рекомендуемая влажность должна находится в пределах 40–60% — из-за слишком сухого воздуха ребенок может испытывать ночью жажду, что может стать повод для пробуждений. В доме должно быть тихо.
Также ведомство уделило внимание неукоснительному соблюдению еще трех правил: 1. Выработанному графика сна — ложиться спать и просыпаться необходимо в одно и то же время каждый день, даже в выходные; 2. Приему пищи — ужин должен быть за 1–1,5 часа до сна, а порции должны быть небольшими; 3. Активности перед сном — за 1-2 часа надо избегать активных игр, просмотра телевизора и использования гаджетов, так как синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание.
Перечисленные и повторяющиеся в ежедневном режиме действия перед сном, дадут ребенку чувство безопасности, помогут переключиться от активности к покою и создадут позитивные ассоциации со сном, отметили в ведомстве.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ:
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: egenia.demina@phkp.ru