«Должна быть семейная культура»: Родителям маленьких омичей рассказали, как вырастить здорового ребенка
Сбалансированный рацион очень важен
Фото: Александр ШПАКОВСКИЙ. Перейти в Фотобанк КП
В омском минздраве рассказали, как привить детям здоровый образ жизни. Советами с родителями поделилась врач-педиатр ГДКБ №3 Ирина Еговцева. По словам специалиста, все начинается с полезных привычек, примера родителей и культуры, сложившейся в семье.
Прежде всего, врач рекомендует наладить режим дня. В том числе, регламентирован должен быть не только подъем и отход ко сну, но и время приема пищи.
«Это приведет в порядок биологические ритмы. Для младших школьников продолжительность ночного сна — 9–10 часов, для подростков — не менее 8 часов», — говорит Ирина Евговцева.
Еще один важный совет — общение с гаджетами стоит прекратить за час-полтора до отхода ко сну. Так ребенок будет лучше засыпать.
Огромное значение имеет питание. В рационе не должно быть продуктов с трансжирами и высоким содержанием сахара — такие перекусы лучше заменить молочными продуктами и орехами. Предпочтение лучше отдавать сложным углеводам, белкам, овощам и фруктам.
«А завтрак обязательно должен быть горячим», — считает специалист.
Третья составляющая здорового образа жизни — достаточная двигательная активность. Норма — 60 минут умеренной или интенсивной физической нагрузки в день. Это поможет в формировании опорно-двигательного аппарата, укрепит сердечно-сосудистую систему и улучшит кровоснабжение.
Не менее важно сформировать у ребенка привычки, которые сохранят ему зрение и осанку.
«При письме необходимо следить за положением спины, высотой стула и стола, а освещением. Каждые 30–40 минут занятий делать паузу с гимнастикой для глаз и легкой разминкой», — советует врач-педиатр.
Последняя составляющая — своевременная вакцинация и профилактические осмотры.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ:
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: egenia.demina@phkp.ru