Осень на пороге: Как не заболеть и сохранить энергию в большом городе
Наступление осени - это серьезное испытание для организма
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
С наступлением осени организм сталкивается с перепадами температур, нехваткой солнечного света и повышенной влажностью — все это может спровоцировать обострение хронических недугов и сезонные ОРВИ. Терапевт с многолетним стажем Рауф Байрамов, возглавляющий терапевтическое отделение Госпиталя для ветеранов войн, поделился практическими правилами, которые помогут мягко адаптироваться к новому сезону и укрепить иммунитет.
Как наладить суточный цикл
Врач рекомендует не ждать резкой смены распорядка дня, а корректировать график постепенно. Если летом отход ко сну приходился на поздний час, стоит каждый день передвигать его на 15–30 минут раньше, стремясь к промежутку между десятью и одиннадцатью вечера.
Также важно «ловить» утренний свет: первые минуты после пробуждения лучше проводить на улице или у окна — это поможет наладить выработку мелатонина и сохранить энергию в течение дня. При этом не стоит пытаться сразу охватить все рабочие и учебные задачи, которые обычно наваливаются в сентябре, — нагрузки стоит распределять равномерно.
Сезонная коррекция рациона
В меню следует добавить больше даров осени: тыкву, свеклу, морковь, репу, поздние сорта яблок и груш. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Нельзя забывать и о свежей зелени: шпинате, рукколе, петрушке и укропе, которые поставляют организму витамины группы B, аскорбиновую кислоту и фолиевую кислоту.
Обязательными составляющими питания должны стать источники белка (рыба, птица, бобовые) и полезных жиров (орехи, нерафинированные масла) — они служат строительным материалом для клеток и поддерживают защитные силы. Даже с приходом холодов важно сохранять водный баланс: рекомендуется выпивать до полутора-двух литров жидкости в сутки, чередуя чистую воду с травяными чаями и несладкими компотами.
А вот избыток сахара и продукты быстрого приготовления лучше ограничить — они провоцируют скачки глюкозы и усиливают воспалительные процессы.
Правила выбора гардероба
В межсезонье главный принцип — многослойность, чтобы при необходимости можно было снять лишнее или, наоборот, утеплиться. Обувь должна быть влагонепроницаемой, а шея и голова – защищенными шарфом и головным убором. Если попали под дождь или ветер, нужно как можно скорее переодеться в сухое, чтобы избежать переохлаждения.
Комплексный подход к профилактике
По мнению терапевта, предотвратить болезни помогают не только витамины, но и целый ряд мер. В их числе — регулярное мытье рук, частое проветривание комнат и увлажнение воздуха в помещениях: сухость пересушивает слизистые и снижает их барьерные свойства. Легкая физическая активность — ежедневные прогулки, зарядка, растяжка — улучшает кровоток и стимулирует иммунную систему. Особое внимание стоит уделить контролю хронических заболеваний и своевременной вакцинации.
«Вакцинация особенно актуальна для детей, пожилых людей и пациентов с диабетом, сердечно-сосудистыми и легочными патологиями. У них ослабленный иммунитет, поэтому инфекция протекает тяжелее и чаще вызывает осложнения —например, пневмонию, а на ее фоне обостряются сопутствующие болезни, — подчеркнул Рауф Байрамов. — Прививка значительно снижает риск тяжелого течения и серьезных последствий».
Ранее КП-Омск сообщала, что омские врачи спасли пациента от инсульта
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ:
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: egenia.demina@phkp.ru