«Как не расплавиться в жару»: топ-7 правил выживания для омичей
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Омск все чаще летом превращается в знойный город с редкими прохладными деньками. Между тем, жара — это настоящее испытание для организма, к которому необходимо подготовиться, чтобы минимизировать ущерб. Изнуряющий зной становится стрессовым фактором и дает толчок к обострению многих хронических заболеваний. Как облегчить свое состояние в жару «КП Омск» узнала у нашего эксперта, заместителя главного врача по организационно-методической работе областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидата медицинских наук, врача-кардиолога Светланы Гусевой.
Кому сложнее всего – группы риска
В первую очередь жара опасна для людей с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой, бронхо-легочной и эндокринной систем. Пожилые люди, беременные женщины, дети, а также пациенты с ишемической болезнью сердца, ожирением, сахарным диабетом находятся в особой группе риска. Причина кроется в том, что их организм сложнее справляется со стрессовой ситуацией, созданной повышенной температурой окружающей среды, — рассказывает эксперт.
«В жару усиливается потоотделение, что приводит к обезвоживанию, сгущению крови и увеличению риска тромбообразования, инфаркта и инсульта. Люди с избыточным весом часто говорят, что «плавятся» в жару, и это действительно так: пот стекает с них ручьем, потеря большого количества жидкости требует восполнения, создавая дополнительную нагрузку на работу сердца, колебания артериального давления и частоты сердечных сокращений. Поэтому людям из группы риска важно заранее готовиться к жарким дням, регулярно принимать назначенные лечащим врачом лекарственные препараты и внимательно следить за своим состоянием», — отмечает Светлана Гусева.
Почему не вся жидкость в жару полезна
Один из важнейших моментов в борьбе с жарой — поддержание водно-электролитного баланса. Лучше всего пить обычную чистую питьевую воду. Сладкие газированные напитки, кофе, а тем более энергетики и пиво категорически не подходят, так как они не восполняют потерю электролитов. Кофе, например, обладает мочегонным эффектом, что может усугубить обезвоживание.
«Для тех, кто предпочитает минеральную воду, важно выбирать щелочную (гидрокарбонатную) столовую минеральную воду, которая не вызывает дополнительного обезвоживания. Несколько капель лимонного сока в воде так же допускается, это освежает и помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс. Главное правило — пить маленькими глотками каждые 15–20 минут, даже если вы не чувствуете жажды. То есть мы, выходя из дома, обязательно берем с собой бутылочку воды и регулярно делаем несколько глотков», — продолжает врач.
Фото: Иван Макеев. Перейти в Фотобанк КП
Специалисты рекомендуют рассчитывать суточное количество необходимой воды, исходя из массы тела: в обычные дни нужно выпивать около 30 мл воды на килограмм веса. В жару норма увеличивается до 40 мл на килограмм. Однако людям с хронической сердечной недостаточностью стоит ограничить потребление жидкости до 1,5 литров жидкости в сутки и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом о питьевом режиме.
Что делать при тепловом ударе?
Признаки теплового удара могут проявляться по-разному: от слабости, дурноты, головной боли и головокружения до судорог и потери сознания. Если человек, находясь в душном помещении или на улице с температурой окружающей среды 30 градусов по Цельсию и более, говорит, что ему плохо, испытывает дискомфорт, слабость и дрожь в ногах, учащенное сердцебиение и дыхание - это уже сигнал о возможном тепловом ударе.
«Первым делом необходимо переместить его в тень или прохладное, хорошо проветриваемое место. Ослабить одежду, чтобы обеспечить доступ свежего воздуха, и смочить кожу мокрой тканью. Брызгалки с водой тоже можно использовать, но при этом исключить момент неожиданности, и вода не должна быть холодной или ледяной — это может вызвать спазм сосудов. Можно прохладные предметы положить на лоб, или смоченные холодной водой салфетки из натуральной ткани. Увлажняйте лоб, затылок, шею, область подмышек, чтобы быстрее снизить температуру тела. Если человек в сознании, предложите ему пить воду небольшими глотками. Параллельно необходимо вызвать скорую помощь. До ее прибытия находитесь рядом с пострадавшим, поднимите ноги на 15–20 см для улучшения кровотока, положите человека горизонтально, лучше на бок, особенно если появилась рвота или потеря ориентации, следите за дыханием», — продолжает врач.
Мифы о кондиционерах и переохлаждении
Многие боятся использовать кондиционеры, чтобы «не простудиться». На самом деле главное — не переохлаждать организм. Холодный воздух из кондиционера может вызвать спазмы сосудов или стать причиной обострения остеохондроза, особенно если поток направлен на спину или шею. Поэтому установите температуру на 5–6 градусов ниже уличной. Не направляйте поток воздуха прямо на себя, и регулярно очищайте фильтры кондиционера, чтобы избежать попадания микроорганизмов в дыхательные пути. Особенно «богаты» бактериями кондиционеры в транспорте, именно они все чаще становятся причиной летних инфекций органов дыхания.
«Если вы находитесь в транспорте, откройте форточку, но следите, чтобы поток воздуха не был направлен прямо на лицо или уши. Это может вызвать отит или обострение шейного остеохондроза, возьмите веер, или брызгалку с водой, протирание лица и шеи смоченным носовым платом помогут проще пережить перегрев в пути», — дополняет свой список рекомендаций наш эксперт.
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Что делать тем, кто вынужден находиться под палящим солнцем
Люди, вынужденные работать на улице (курьеры, строители), должны соблюдать правила безопасности и охраны труда. Во-первых, одежда должна быть светлой, свободной и сделанной из натуральных тканей, таких как лен или хлопок. Это обеспечит циркуляцию воздуха и защитит от перегрева.
«Обязательно носите головной убор: смочите полотенце водой и разместите его под кепку, закрывая затылок и шею. Старайтесь передвигаться по тенистой стороне улицы и делайте перерывы в прохладных местах. Всегда имейте при себе бутылку воды и периодически пейте воду», — советует врач.
Дети — в группе риска
Дети особенно чувствительны к жаре, палящим солнечным лучам. Избегайте прогулок с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. Выбирайте утренние или вечерние часы для игр на улице. Одевайте малыша в легкую одежду и обязательно надевайте головной убор. Позаботьтесь о достаточном количестве воды, даже если ребенок не просит пить. Полезны прогулки в парках, местах зеленых насаждений, особенно у водоемов.
.
Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП
Акцент на клетчатку
В жару организм нуждается в легкоусвояемой пище, богатой витаминами и минералами. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и крупам длительного приготовления, таким как геркулес, овес. Исключите жирную, жареную и острую пищу, важно ограничить потребление алкоголя, энергетиков и кофеинсодержащих напитков, которые способствуют обезвоживанию организма.
Употребляйте больше клетчатки: она помогает выводить токсины и поддерживает здоровье кишечника. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках, орехах, травах и грубой пище, такой как цельнозерновые крупы, бобовые. Немаловажную роль играет способ обработки зерна, прежде чем оно станет кашей, поданной на завтрак. Например, овес с временем приготовления 20 минут, содержит больше клетчатки, чем хлопья овсяные быстрого приготовления.
«Клетчатка изменяет микрофлору кишечника, как «щеточка» прочищает толстый кишечник, стимулирует работу кишечника, обеспечивая ежедневный стул, предотвращает запоры, возникающие при обезвоживании, выводит условно патогенные микроорганизмы, совместно с иммунной системой кишечника участвует в предотвращении проникновение патогенных бактерий в желудочно-кишечный тракт, которые именно в жару могут активизироваться в нашем кишечнике», — отмечает консультант.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Наш организм — это сложная саморегулирующаяся система, и для его устойчивости к воздействиям жары, важно соблюдать принципы здорового образа жизни. Регулярная физическая активность, правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек — ключевые факторы, которые помогут вам пережить жару без последствий. Жара — это испытание, но с правильным подходом к образу жизни, ее можно пережить без стресса и последствий.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ:
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
Почта: egenia.demina@phkp.ru