«Если чувствуйте тревогу или хандру, бегом на улицу!»: омский врач-психотерапевт рассказала, как ЗОЖ помогает справиться с весенней хандрой
Фото: Ольга ЮШКОВА. Перейти в Фотобанк КП
Весна — время пробуждения природы, но для многих людей этот период может стать настоящим испытанием. Смена погодных условий, увеличение светового дня и перестройка биологических ритмов способны вызвать ухудшение эмоционального состояния. Кандидат медицинских наук, психотерапевт диспансерного отделения Омской клинической психиатрической больницы Наталья Александрова объясняет, как распознать признаки сезонной хандры и как с ней справиться.
Фото: Наталья Александрова
Причины весеннего обострения
Не все люди одинаково подвержены влиянию перемен в окружающей среде. Особенно уязвимыми оказываются те, кто страдает хроническими заболеваниями или эмоциональными расстройствами. Если вы не соблюдаете простые рекомендации по полноценному отдыху, сну и питанию, весенние деньки могут стать для вас настоящим испытанием. В факторы риска можно добавить и возраст. Пожилые люди, чей организм менее устойчив к изменениям погоды, также могут почувствовать ухудшение самочувствия.
«Сезонному влиянию резкой перемены погоды, случающейся весной и осенью, подвержены не все. В группе риска люди с хроническими заболеваниями и эмоциональными расстройствами. Те, кто перегружен, недостаточно отдыхает и не высыпается, а также люди, пережившие психотравматические события. Правильное питание — еще один важный аспект. Старайтесь употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Особое внимание уделите витамину D3, который помогает поддерживать эмоциональное равновесие», — советует Наталья Александрова.
Как вовремя распознать проблему?
Первые признаки некомфортного самочувствия могут проявиться уже в конце февраля или в марте. Это может быть эмоциональная нестабильность: перепады настроения, раздражительность, плаксивость, беспричинная тревога или чувство подавленности. Многие отмечают нарушения сна — бессонницу или, наоборот, повышенную сонливость днем. Снижение работоспособности, быстрая утомляемость, рассеянность и трудности с концентрацией внимания также являются частыми спутниками этого состояния. У некоторых людей обостряются хронические заболевания, а грусть и пессимизм могут затягиваться на длительное время. Однако важно понимать, что эти симптомы не всегда связаны исключительно с переменой сезона.
«Если расстройство не утихает от отдыха, нарушает качество жизни: мешает работать или учиться, общаться с близкими — это повод обратиться к специалисту. Так, формальным критерием отличия, к примеру, преходящей отрицательной эмоции от депрессии является его продолжительность более 2-х недель. В этом случае необходима консультация врача-психиатра», — отмечает Наталья Александрова.
Помоги себе сам
Весной могут обостриться очень многие психические расстройства, даже при адекватной медикаментозной поддержке. Из неврологических заболеваний учащаются мигрень и головные боли напряжения, вегетососудистая дистония, невралгии, болевые синдромы, обусловленные остеохондрозом позвоночника, миалгии. Как отмечает Наталья Викторовна, старая истина «В здоровом теле — здоровый дух» остается актуальной. Люди, поддерживающие свое физическое здоровье, более устойчивы к сезонным колебаниям.
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
«Чтобы минимизировать влияние сезонных изменений, важно соблюдать режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться к новым условиям. Полноценный сон играет ключевую роль: спите столько, сколько необходимо именно вам», — советует Наталья Александрова.
Физическая активность — мощный инструмент для улучшения настроения. Даже короткие прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения способствуют выработке миокинов — веществ, которые вызывают чувство радости. Занимайтесь спортом, если позволяет здоровье, и выбирайте вид активности, который доставляет удовольствие: плавание, йогу, танцы или просто длительные прогулки.
Управление стрессом — еще один важный элемент. Не перегружайте себя, выделяйте время для отдыха и расслабления. Попробуйте освоить техники дыхания или медитации, чтобы снизить уровень тревожности. Например, если вы чувствуете, что разговор с кем-то вызывает негативные эмоции, переведите внимание на дыхание: удлините выдох, чтобы успокоить нервную систему.
Что еще может помочь
Весной многие люди испытывают ощущение ожидания нового и желание перемен. Это естественная реакция на пробуждение природы. Чтобы удовлетворить эту потребность, можно заняться чем-то новым, отправиться в путешествие или просто проводить больше времени на свежем воздухе. Общение с близкими, помощь другим людям или участие в волонтерских проектах также могут зарядить позитивной энергией. Иногда даже простая генеральная уборка поможет «переключиться» и получить психоэмоциональную разгрузку.
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Также врач-психотерапевт советует минимизировать общение с негативным окружением. Именно внешнее окружение зачастую может серьезно подорвать наше эмоциональное состояние. Вот несколько советов:
— Уважайте себя и свои ценности.
— Установите границы, четко обозначив, что вы готовы обсуждать, а что нет. Не позволяйте другим людям нарушать ваши личные границы и принципы.
— Не бойтесь говорить «нет» и отказываться от общения, которое вам неприятно. Если избежать контакта невозможно, постарайтесь свести его к минимуму.
— Не вовлекайтесь в конфликты. Не отвечайте на провокации и не позволяйте втянуть себя в споры.
— Если разговор становится неприятным, смените тему или найдите повод прервать беседу.
— Если ваш собеседник токсичен, сосредоточьтесь на своих ощущениях и мыслях, чтобы не поддаваться негативному влиянию. Переведите внимание на дыхание и дышите животом, удлиняя выдох.
Наконец, помните, что забота о себе — это не прихоть, а необходимость. Ухаживайте за собой, находите радость в мелочах и не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если чувствуете, что самостоятельно справиться с проблемой не получается. Не забывайте, что к самолечению прибегать не стоит.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ:
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
WhatsApp/Telegram: +7-951-417-88-29
Почта: egenia.demina@phkp.ru