«Будьте здоровы!»: выходим из праздников без стресса для организма
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Новогоднее застолье — серьезный удар по организму, ведь обильные приемы пищи и малоподвижный образ жизни могут привести к обострению хронических болезней. Многие не могут «вытащить» себя из-за стола все новогодние праздники. В таком состоянии вернуться в рабочий ритм не так уж и просто.
Как быстро и без ущерба для здоровья вернуть себя в форму, чтобы спокойно влиться в рабочий режим? На актуальные вопросы корреспондента «КП в Омске» ответили гастроэнтеролог, врач по лечебной физкультуре и психолог.
Сохраняем здоровье пищеварительной системы
Основная ошибка в период новогодних праздников заключается в том, что мы съедаем нехарактерное для нашего образа жизни количество еды. Смешивание несовместимых продуктов и переедание может привести к нарушению пищеварения.
Заместитель главного врача по медицинской части, врач-гастроэнтеролог МСЧ № 4 Татьяна Смирнова считает, что организму нужно больше энергии и движения, чтобы запустить все свои системы:
«После праздников необходимо постепенно входить в режим питания. Не употреблять большое количество пищи и есть те продукты, которые легче перевариваются. Необходимо питаться сбалансированно и дробно, 4-5 раз в день, чтобы промежутки между едой были небольшие, исключить острую и жирную пищу. Употреблять мясо индейки, курицы, добавить рыбу и овощи».
Фото: минздрав Омской области
Мы задали специалисту несколько вопросов о том, как вернуть свой организм в обычный ритм:
— Как правильно восстановить водный баланс и работу пищеварительной системы после обилия жирной пищи и алкоголя? Какие продукты могут помочь в этом процессе?
— Жидкость всегда полезна, следует помнить, что необходимо выпивать 1,5 литра воды в день, исключить алкогольные и газированные напитки. Напомним, что большое количество жидкости нельзя употреблять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Продукты, которые могут помочь восстановить водный баланс и восстановить работу пищеварительной системы, — это фрукты и овощи, рыба, морепродукты. Ослабить нагрузку на ЖКТ поможет способ приготовления пищи, лучше запекать продукты в духовке, либо тушить. После обильного переедания важно исключить жирную пищу и отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару.
— Существуют ли универсальные продукты-помощники, которые особенно полезны для детоксикации организма после праздничных излишеств? Как правильно их включать в рацион?
— Одного волшебного продукта не существует. Наш организм сам может выводить токсины, мы можем помочь ему, включив в свой рацион отруби, пребиотики, продукты с клетчаткой, овсянку, чернослив, орехи. Откажитесь от фастфуда, соблюдайте правильный питьевой режим (зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки (если можете себе их позволить), делайте зарядку, отдыхайте не меньше 8 часов в день, принимайте контрастный душ.
— Многие практикуют жесткие диеты — насколько это оправдано с медицинской точки зрения? Какие риски несет резкое ограничение в питании?
— Жесткие диеты — это не физиологичный метод похудения. Сколько бы человек не находился на строгой диете, организм в качестве компенсации наберет утраченные в ходе диеты килограммы. Поэтому лучше питаться полноценно и часто, ограничить калораж и вести подсчет калорий. Иногда строгие диеты доводят до заболеваний, с которыми потом придется долго вести борьбу, к примеру, к анорексии. Когда человек сознательно ограничивает себя в приемах пищи, это может привести к срыву всех органов и систем организма.
Физическая активность — основа хорошего самочувствия
Врач по лечебной физкультуре Анастасия Заставная детально объясняет влияние праздничного образа жизни на организм. Гиподинамия или малоподвижный образ жизни ослабляет, прежде всего, позвоночник — нарушается кровообращение его структур, суставов и мышц. Плюс помимо того, что мы мало двигаемся и поздно ложимся, мы еще много едим жирного и жареного, употребляем алкогольные напитки.
«Все это влияет на наше общее самочувствие: появляется слабость, быстрая утомляемость. Как правило, килограммы, набранные после праздников, — это избыточная жидкость, которая скапливается из-за того, что человек ест много соленого и употребляет алкоголь. Зачастую эти килограммы уходят после того, как мы возвращаемся к своей повседневной активности», — успокаивает специалист.
Рекомендации по возвращению к активности:
Чтобы сохранить осанку здоровой, достаточно посвятить себе 3-5 минут один раз в день — сделать зарядку можно прямо на рабочем месте, советует эксперт.
Фото: минздрав Омской области
Анастасия предлагает небольшой комплекс упражнений, который поможет восстановить правильное кровообращение в шее и других органах.
Комплекс упражнений для офиса
- Плавные наклоны головы вправо и влево;
- Круговые движения головой;
- Разминка грудного и поясничного отделов;
- Потягивания и легкие скручивания.
Психологическое здоровье в праздники – основа хорошего настроения
Психолог Ольга Лебедева-Сидоренко связывает особенности эмоционального состояния в праздничный период с эмоциональным спадом и эмоциональной усталостью.
«Маленькие дети всегда плачут и капризничают после длительного веселья. Но только ли маленькие дети? Просто у них ярче выражены реакции: если ребенок много смеется — жди слез. Мы праздновали, отдыхали, шутили, смеялись, или просто долго ждали праздника, готовились — мы пережили большое эмоциональное напряжение», — отмечает психолог.
Как справиться с постпраздничным синдромом
Не упрекайте себя за снижение настроения после праздника и делайте скидку на поступки и эмоциональные реакции окружающих: коллег, клиентов, близких и друзей. Всем будет не просто вернуться в рабочий режим после праздников.
«Мне помогает вернуться к будням снятие «праздничного макияжа» с окружающего пространства — долой мишуру и елку. Как только очистились от декора стекла окон — мир стал просторней и светлее. Уймите буйство праздничных блесток, с праздником нужно прощаться. Тем приятнее будет к нему вернуться», — делится личным опытом психолог Ольга Лебедева-Сидоренко.
Фото: из личного архива психолога Ольги Лебедевой-Сидоренко
Рекомендации для сохранения эмоционального равновесия:
- Входите в рабочий ритм постепенно: не планируйте для себя «сверхзадачи» в первые дни.
- Начинайте с малых задач: ставим маленькие цели и дробим задачи. Даже если это касается не работы, а просто уборки дома после праздников.
- Поддерживайте общение. Общение помогает избежать грусти, даже если вызывает раздражение.
- Восстанавливайте режим сна. Составляем список дел, чтобы вернуться к режиму выполнения ежедневных обязанностей.
- Занимайтесь физической активностью. Встаем с дивана или занимаемся лежа, вам решать, упражнениями мы не только калории сжигаем, но стимулируем мозговую активность.
Загадывали желания под бой курантов? Начинаем выполнять поставленные цели или «пинать» себя в сторону мечты уже сейчас, не дожидаясь следующего декабря. Мечты сами не исполняются, к ним нужно стремиться. Даже если лень, даже если слишком много дел, даже если они кажутся неисполнимыми.
Эксперты единодушны: правильный подход к празднованию поможет не только получить удовольствие от торжества, но и легко вернуться к привычному ритму жизни после праздников. Главное — соблюдать баланс между праздничными удовольствиями и заботой о своем здоровье.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В СОЦСЕТЯХ:
К ЧИТАТЕЛЯМ
Стали свидетелем интересного события или ЧП? Сообщите об этом нашим журналистам:
WhatsApp/Telegram: +7-951-417-88-29
Почта: egenia.demina@phkp.ru