2020-04-07T10:30:01+03:00

Как поддерживать физическую активность во время карантина

Сейчас, когда многие из нас вынуждены находится дома, как никогда остро встает вопрос о том, как правильно организовать физическую активность не посещая спортзалы, да вообще не выходя на улицу.
Филипп Салугин, Обладатель кубка мира, г. Римини (Италия), 2014 год.Филипп Салугин, Обладатель кубка мира, г. Римини (Италия), 2014 год.
Изменить размер текста:

Полезной информацией по этом поводу с нами поделился доцент кафедры физической культуры и спорта в Омском Государственном Университете им. Ф.М. Достоевского Филипп Салугин.

- Домашняя обстановка располагает к снижению физической активности – хочется подольше полежать на диване и посмотреть телевизор, когда нет необходимости куда-то идти, - поясняет Филипп Вадимович. – Но разумные физические нагрузки стимулирует иммунитет, укрепляют общий тонус организма, снижают тревожность и уменьшают уровень депрессии.

Слева: Роман Смелик, профессор, доктор экономических наук, вр.и.о. ректора ОмГУ. Справа: Филипп Салугин.

Слева: Роман Смелик, профессор, доктор экономических наук, вр.и.о. ректора ОмГУ. Справа: Филипп Салугин.

Филипп Салугин в прошлом успешный спортсмен, является Заслуженным Мастером Спорта РФ, имеет 12 лет трудового стажа, из них 8 лет педагогического. Также ведет научную деятельность, публикует научные статьи и в 2018 году выиграл Грант Молодых Ученых. Будучи специалистом по физической культуре и спорту Филипп Вадимович знает какое важное значение имеет физическое здоровье, поэтому советует всем находящимся на вынужденной самоизоляции:

- Нужно взять за правило каждый день устраивать тренировки продолжительностью от 30 минут до часа в зависимости от самочувствия. Это может все что угодно: начиная от обычной утренней зарядки и до активной тренировки на тренажере, если он у вас есть. Придерживайтесь определенного режима дня – так будет проще сохранить самодисциплину.

1-ый Чемпионат Мира среди студентов по кикбоксингу, г. Уфа (Россия), 2014 г.

1-ый Чемпионат Мира среди студентов по кикбоксингу, г. Уфа (Россия), 2014 г.

Филипп Салугин – тренер спортивной сборной команды РФ по кикбоксингу и председатель Омского регионального отделения РССС. Под его руководством студенты-спортсмены становились многократными чемпионами России в Мире. Он рекомендует делать простой и доступный каждому комплекс упражнений:

- В первую очередь это суставная гимнастика. Именно с нее надо начинать каждое утро. Название гимнастики говорит само за себя – нужно последовательно размять все суставы нашего тело, совершая ими круговые движения. Простые, на первый взгляд, упражнения имеют огромное значение: более активно вырабатывается суставная жидкость, разогреваются мышцы тела, увеличивается его подвижность.

Слева-Направо: Филипп Салугин, Владимир Михалев (профессор, президент СибГУФК, вице-президент РССС), Олег Матыцин (профессор, Министр спорта РФ)

Слева-Направо: Филипп Салугин, Владимир Михалев (профессор, президент СибГУФК, вице-президент РССС), Олег Матыцин (профессор, Министр спорта РФ)

Сидим дома с пользой для себя!После того, как вы почувствовали, что мышцы разогрелись, необходимо переходить к более интенсивным тренировкам, в частности силовым: делать отжимания, приседать (можно с отягощением), стоять в планке. Хороший вариант физических нагрузок дома – йога. Безусловно, начинать йога-практики, как, впрочем, и другие тренировки, лучше всего под наблюдением тренера. Но сейчас, когда эти услуги недоступны, можно воспользоваться онлайн тренировками, которые есть на разных Интернет-ресурсах. Но при этом важно внимательно следить за указаниями и советами инструкторов. Для аэробных нагрузок в домашних условиях хорошо подойдут велотренажеры или беговые дорожки.

Студенческая сборная России перед вылетом на Европейскую Универсиаду в Хорватию, 2019 г.

Студенческая сборная России перед вылетом на Европейскую Универсиаду в Хорватию, 2019 г.

Понравился материал?

Подпишитесь на еженедельную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:

Нажимая кнопку «подписаться», вы даете свое согласие на обработку, хранение и распространение персональных данных

 
Читайте также