Премия Рунета-2020
Россия
Москва
+6°
Boom metrics
Здоровье16 апреля 2017 19:00

Приводим фигуру в порядок к лету: Правильный завтрак - для тонкой талии, упражнение «вакуум» - для плоского животика

Простые способы расстаться с лишними килограммами без особого труда и вреда для организма
Ксения БОГДАНОВА
Наш консультант - бьюти-блогер и эксперт по красоте и здоровью Юлия Энхель. Фото из личного архива.

Наш консультант - бьюти-блогер и эксперт по красоте и здоровью Юлия Энхель. Фото из личного архива.

После сытой калорийной зимы очень сложно перейти на правильный репжим питания, а тем более к занятиям физкультурой – в любых ее проявлениях. Но за окном весна, эта отличная мотивация для того, чтобы начать меняться. И не обязательно изнурять себя безжалостными тренировками. Ключевые слова – весна, тепло, гулять! Бьюти-блогер и эксперт по красоте и здоровью Юлия Энхель рассказала читателям КП, как безболезненно привести себя в форму к лету.

ЕДИМ ЧАСТО. НО ПОНЕМНОГУ

- Я уже не раз говорила, что плоский живот, подтянутые ягодицы и осиная талия начинаются на кухне, - уверена Юлия Энхель. - Потому что самый главный залог стройности – здоровое и правильное питание. Итак, начнем.

1. Ешьте маленькими сбалансированными порциями каждые 2-3 часа, потому что большие порции - это больше инсулина, меньше сахара в крови и сигнал организму резервировать жир;

2. Сложные углеводы употребляйте в первой половине дня - максимум клетчатки и полностью уберите из рациона трансжиры (например, маргарин).

3. Употребление соли сведите к минимуму;

4. Старайтесь соблюдать режим сна – спите больше;

5. Пейте больше воды, контейнер с питьевой водой должен сопровождать вас везде;

6, Принимайте пищу медленно, это эффективный способ не переедать;

7. Почаще осознанно дышите - помните, что стресс провоцирует набор веса;

8. Начните тренироваться – делайте это с удовольствием.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК - ПОЛОВИНА УСПЕХА

Прежде, чем приступить к тренировкам, предлагаю рассмотреть такой важный прием пищи, как завтрак. Ведь именно он заряжает нас энергией и силами на весь день. Полноценный завтрак снижает потребление калорий в течение дня на 20-30 процентов - это доказанный факт.

Правильный завтрак:

- за полчаса до первого приема пищи обязательно пейте воду - 1-2 стакана;

- примерное соотношение белков, жиров и углеводов на завтрак - это 30:20:50. И обязательно ешьте сложные углеводы (крупы, цельнозерновые хлебцы, овощи);

- белки на завтрак лучше выбирать легкоусваиваемые - яйцо, нежирный творог, сыр, можно рыбу, белое мясо. При похудении порции всех приемов пищи должны не превышать 300-350 г, а перекусы - 150 гр.

Вот несколько вариантов сытного и полезного завтрака:

1. Каша (льняная или овсяная) с ягодами, сухофруктами, орехами, хлебец с сыром;

2. Омлет с помидорами и тертым сыром, цельнозерновой хлебец;

3. Блинчики из цельнозерновой пшеничной+овсяной+льняной+любой полезной муки с тертым сыром плюс яйцо, зелень салата;

4. Гречневая каша с тушеными овощами, яйцо или сыр;

5. Тосты из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью;

6. Рыба или белое мясо с салатом из свежих овощей, цельнозерновой хлебец;

7. Бурый рис с брокколи и творог с медом или сырники.

Не обязательно изнурять себя утомительными, - советует Юлия. Даже простые прогулки на свежем воздухе и несложные упражнения творят чудеса. Разумеется, если вы правильно питаетесь.

Не обязательно изнурять себя утомительными, - советует Юлия. Даже простые прогулки на свежем воздухе и несложные упражнения творят чудеса. Разумеется, если вы правильно питаетесь.

А теперь я расскажу, что точно НЕ следует есть натощак:

1. Йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты для меня натощак бесполезны. Полезные молочнокислые бактерии должны помогать пищеварению, но попадая до еды в кислую среду желудка, они там просто гибнут;

2. Сахар, сладости и выпечка. Сахар очень быстро усваивается и раздражает поджелудочную железу, которая в ответ начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови стремительно снижается, лично я испытываю сонливость вместо бодрого утра. А дрожжи ещё и провоцируют вздутие желудка;

3. Свежие фрукты, цитрусовые, хурма и груши. Никогда не начинаю с них завтрак! Многие врачи не рекомендуют, но и мой желудок недолюбливает фруктовые кислоты;

4. Кофе. Ой! Я не против кофе, но не натощак! Множество исследований подтверждают, что кофеин раздражает слизистую желудка, который в ответ выделяет желудочный сок;

5. Холодные напитки сужают сосуды желудка, тем самым нарушая пищеварение;

6. Чеснок, острое, копченое, консервы.

ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ - ЛУШИЙ ФИТНЕС

Еще раз напоминаю: не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Прислушайтесь к себе: любите гулять и дышать свежим воздухом - вперед, это лучшая физкультура.

- спорт на свежем воздухе. Бег, упражнения, велосипед или просто пешие прогулки - не важно, что, важно - где и как часто;

- дыхательная гимнастика на свежем воздухе. Есть простые техники брюшного дыхания, очень эффективные и для похудения. Упражнения на дыхание все простые, сложно лишь начать. Например, базовое упражнение насытить кровь кислородом, прокачать лимфосистему, дыхательные мышцы и пресс: вдыхать носом на 5 счетов, наполняя воздухом сначала живот, затем среднюю часть лёгких, затем верхнюю. Задержать дыхание на 10 счётов, медленный выдох через полусжатые губы на 10 счётов. Положение тела - прямое, плечи не поднимать. Выполнить подряд 10 циклов.

ВОЗЬМИ НА ЗАМЕТКУ

Укрепляем пресс вакуумом

Начинайте день с "вакуума" - это простое, но очень действенное упражнение, которое сделает животик плоским и подтянутым. Самый простой вариант – выпить натощак стакан воды, немного наклониться с опорой, сделать выдох и сильно втянуть живот, задержать дыхание на 5-10 счётов. Это только кажется сложным, попробуйте! Упражнение сверхэффективное!

И помните - регулярность - ключ к любому успеху. Вода камень точит, особенно весной!